Topp 5 sträckor och övningar för att hålla sig i form medan du spelar

Postat av 2026-07-03

När skärmtiden ökar och blivande superstjärnor övar mer och mer, måste vi se till att vi tar hand om våra kroppar så att vi kan tävla på högsta nivå. Tänk Lebron James och Tom Brady. Båda dessa superstjärnor anses vara stora, om inte de största, i sina respektive sporter - detta betyder inte att de spenderar hela dagen för att förbättra.

Det finns andra aspekter av prestanda som länge har förbisetts. Att göra små förändringar kan hjälpa till att öka dina reaktionstider, minska trötthet eller helt enkelt låta dig hantera intensiva situationer bättre. Ett av de enklaste sätten att börja skörda dessa fördelar är stretching. Vi har sammanställt en snabb lista över de mest lämpliga övningarna du kan göra under sessionen i ditt favorit tävlings- eller avslappnade spel.

Stretch 1: Wrist Extensions

Stretch 2: Triceps

Du kanske tror att du bara rör din handled, men dina armar rör sig också och triceps nästan alltid ha något att göra med det. Liksom handledsförlängningen är det mycket enkelt att sträcka triceps. Lyft en arm upp i luften och släpp din hand bakom huvudet och låt armbågen peka mot himlen. För det andra, använd din motsatta hand för att försiktigt trycka armen nedåt i ryggen. Du bör känna sträckan omedelbart i axlarna och på baksidan av armen. Upprepa på båda sidor.

Stretch 3: Spinal Twist

Detta kan vara svårt i en roterande stoleller en låg soffa men det kan fortfarande göras. Om du har armstöd att ta tag i, fantastiskt! Om inte, se till att du sitter högt upp och sträcker dig över din kropp med en hand och tar tag i det motsatta knäet. Dra långsamt runt kroppen, håll ryggen hög och vrid. Se till att du roterar hela överkroppen och håller huvudet i linje med axlarna. Upprepa till båda sidor.

Stretch 4: Front and Side of Neck

Pro tip: Ta av headsetet innan du gör det, det är ju inte inte headsetet som behöver sträckas! Placera händerna stadigt på skrivbordet eller knäna och luta långsamt huvudet åt sidan. Se till att du sitter högt upp och försök att hålla axlarna nere på samma plats. Det är här sträckan börjar. När du blir mer säker, försök att släppa ner axeln medan huvudet lutas till andra sidan för att öka sträckan. Upprepa till båda sidor.

Sträck 5: Ryggradens sida

Hållning är återigen viktigt här.Se till att du sitter högt, lyft en arm upp och böj den över huvudet som om du bildar en månform. Luta dig långsamt längre åt sidan tills du börjar känna sträckan i din sida och rygg. De första gångerna kan det kännas obekvämt men du kommer att kunna gå längre varje gång. Upprepa på båda sidor.

Bonuspoäng : Gör snabba träningspass på laddningsskärmar, när du väntar i kö eller, campar vid stormens kant för slutspelet. . Ta den korta stilleståndstiden för att gå upp och gå en snabb promenad runt, tryck ut några pushups, slipa genom några sit-ups eller sträck hamstrings. Allt lägger till och kan vara skillnaden mellan att du kommer på andra plats eller gör anspråk på seger.

Att kombinera alla dessa sträckor till en snabb rutin kanske inte garanterar segern, men det kommer att sätta din kropp i en position för att hålla sig frisk, återhämta sig bättre och även lossa de muskler som du har lagt på arbetsdag in och ut. Som en klok liten utvecklaresa en gång till oss, "Njut av spelet med dina vänner, men glöm inte att njuta utanför spelet också med dem."

Denna artikel har fått dig av Queenslands regering